פולאובר עם מוט
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים את התרגיל בטמפו שליט ומנעו מלתת לברבל לנסוע רחוק מדי אחורה כדי למנוע מתיחה בכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל עם הראש ליד הקצה, הרגליים מונחות על הרצפה.
- החזיקו ברבל באחיזה רחבה מעל החזה, זרועות מושרות.
- בשמירה על הזרועות ישרות, הורידו את הברבל בקשת מאחורי הראש.
- הביאו את הברבל בחזרה למיקום ההתחלה באופן שליט.
עקוב אחר פולאובר עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם מוט מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פולאובר עם מוט?
פולאובר עם מוט מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פולאובר עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פולאובר עם מוט מתאים למתחילים?
פולאובר עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
