מתח רגליים ישרות עם דמבלים
עצות מומחים
השמרו על גב משוטף וחזה מורם במהלך התנועה כדי למנוע עיגול של הגב.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים משקולות מול הירכיים.
- עם קיפוף קל בברכיים, הינגו במפרקים כדי להוריד את המשקולות לאורך חזית הרגליים.
- הורידו את המשקולות עד שתרגישו מתיחה בשוקיים, שמרו על גב ישר.
- הפעילו את השוקיים והירכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח רגליים ישרות עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגליים ישרות עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
עכוז40%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח רגליים ישרות עם דמבלים?
מתח רגליים ישרות עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח רגליים ישרות עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח רגליים ישרות עם דמבלים מתאים למתחילים?
מתח רגליים ישרות עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
