פלאנק גלגול ירכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום של לוח ידיים סטנדרטי עם המרפקים על הרצפה.
2. הפעילו את החשיבה וסבבו את הירכיים לצד אחד, הטיפול שלהם לקרקע.
3. סבבו את הירכיים חזרה למרכז ואז לצד הנגדי.
4. המשיכו לסבב את הצידים למספר החזרויות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן30%

גב30%

עכוז30%

משני

ירך קדמית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות