שורה בשכיבה עם מוט T במנוף
עצות מומחים
שמרו על עמוד שדרה נייטרלי ונסו לא לזעוזע את המשקל; השתמשו בתנועה בשליטה כדי לעסוק בשרירי הגב באופן אפקטיבי.
שלבי ביצוע
- תיקו את עצמכם על מכונת landmine, שוכבים על פניכם עם החזה נגד המשענת.
- אחזו בידיים את הידיים.
- משוכו את הידיים לעבר החזה, דחפו את כתפיים יחד.
- הורידו באטימות את הידיים למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה בשכיבה עם מוט T במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים20%
גב20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
טרייספס10%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה בשכיבה עם מוט T במנוף?
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה בשכיבה עם מוט T במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה בשכיבה עם מוט T במנוף מתאים למתחילים?
שורה בשכיבה עם מוט T במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
