משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
עצות מומחים
תהיה זהיר עם מכשיר זה, שכן יכול לשים לחץ על הכתפיים; ודאו שיש לכם גמישות כתפיים טובה ואל תכווצו את טווח התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת פולדאון כבלים עם הברכיים מאובטחות מתחת למדרגות.
- אחוז במוט באחיזה רחבה, כפות הידיים פונות קדימה.
- משוכו את המוט למאחורי הצוואר, מזיזים את המרפקים ישירות למטה.
- עצרו לרגע בתחתית התנועה, ואז החזירו את המוט לעמדת ההתחלה באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב60%
משני
כתפיים20%
טרפזים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים?
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים מתאים למתחילים?
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
