שיטת משקולות הפוכה בהתכופפות קדימה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לעמוד עם הרגליים ברוחב היפים, תוך אחיזת משקולת בכל יד עם כפות הידיים מול הגוף.
2. להשתעשע בירך ולקפל את הברכיים מעט, להתעמל קדימה עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
3. לתת למשקולות לתלות באורך זרועות עם זרועות ישרות.
4. למשוך את המשקולות לעבר סיבת הצלעות התחתונה שלך תוך שמירה על מרפקים קרובים לגוף.
5. לדחוק את סכמת הכתפיים יחד בחלק העליון של התנועה.
6. להוריד את המשקולות למצב התחלתי באט.
7. לחזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה5%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח