מתיחת יד בכיפוף צדדי
עצות מומחים
שמור על מרכז הירך ואל תטה קדימה או אחורה כדי לבדוד את המתיחה בצד של הטורסו.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים.
- הרים יד אחת מעל לראש והגע לצד הנגדי.
- התעקש לצד, שומר על יד קרובה לאוזן.
- החזק את המתיחה למספר שניות, ואז חזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על התרגול בצד השני.
עקוב אחר מתיחת יד בכיפוף צדדי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת יד בכיפוף צדדי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, טרייספס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
גב25%
טרפזים25%
טרייספס25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת יד בכיפוף צדדי?
מתיחת יד בכיפוף צדדי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת יד בכיפוף צדדי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת יד בכיפוף צדדי מתאים למתחילים?
כן, מתיחת יד בכיפוף צדדי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
