בעיטות שחיין (גרסה 2)
עצות מומחים
שמרו על הראש והחזה מורמים מהרצפה כדי לוודא השתתפות מלאה של שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על הרצפה עם הידיים מורמות מלפניכם.
- במקביל, הרימו את היד השמאלית והרגל הימנית מהרצפה, ואז החליפו ליד ימין ורגל שמאל.
- המשיכו להחליף בתנועה 'שחייה', שומרים על הקצוות ישרים ובשליטה.
- בצעו את התרגיל למשך הזמן הרצוי, שומרים על קצב קבוע.
עקוב אחר בעיטות שחיין (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטות שחיין (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך אחורית, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב34%
עכוז33%
ירך אחורית33%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטות שחיין (גרסה 2)?
בעיטות שחיין (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטות שחיין (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטות שחיין (גרסה 2) מתאים למתחילים?
בעיטות שחיין (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
