סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה
עצות מומחים
שמור על גב ישר ואל תשתמש בתנודה כדי לסובב את הזרוע. התנועה צריכה להיות בשליטה ולהתחיל מהכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם גב ישר ורגליים נטויות על הרצפה.
- כוונסו את המרפק לזווית של 90 מעלות ושמרו על ידי העליונה מקבילה לקרקע.
- בלי לזוז את הידיים העליונות, סובבו את האצבעות לעבר הגוף.
- סובבו בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו זרועות.
עקוב אחר סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה?
סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב פנימי של הכתף ב-90 מעלות בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
