מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
עצות מומחים
נשימה עמוקה והתרפקות במתיחה, מאפשרת לשרירי הבטן להאריך בלי לכפות את התנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על הרצפה עם הידיים מתחת לכתפיים.
- התנפלו קדימה למיקום קוברה, האריכו את הידיים וקעו את הגב.
- סובבו את הגוף בעדינות לצד אחד, הסתכלו למעלה מעל הכתף.
- החזירו את המתיחה למרכז וסובבו לצד השני.
עקוב אחר מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה מתמקד בעיקר ב-גב, בטן, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב20%
בטן20%
חזה20%
משני
כתפיים15%
עכוז15%
ירך אחורית10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה?
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה מתמקד בעיקר ב-גב, בטן, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, עכוז, ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
