ארגומטר סקי
עצות מומחים
הנהיגה עם הרגליים והתכפית בימין הישיבה כדי לחקות את תנועת הסקי, בשימוש בגומיים וידיים כדי להשלים את המשיכה.
שלבי ביצוע
- עמוד מול ארגומטר הסקי עם הרגליים ברוחב הישבן.
- אחוז בידיות בשתי הידיים והתחל עם זרועות מושרות מעל הראש.
- התחל את המשיכה על ידי קיפול ברכים בקלות ותכפית בימין הישיבה.
- משוך את הידיות למטה לצידיים, מאריכים את הזרועות שלך לחלוטין.
- חזור למיקום ההתחלה בשליטה וחזור עבור מספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר ארגומטר סקי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ארגומטר סקי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס, גב, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-מכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז11%
ירך אחורית11%
תאומים11%
ירך קדמית11%
בטן11%
כתפיים11%
חזה11%
טרייספס12%
גב11%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ארגומטר סקי?
ארגומטר סקי מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, כתפיים, חזה, טרייספס, גב. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ארגומטר סקי?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ארגומטר סקי מתאים למתחילים?
ארגומטר סקי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
