שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים
עצות מומחים
שמור על גב ישר וחזה מורם לאורך תנועה כדי להשתמש בשרירי הגב באופן מלא.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה מול מכונת כבלים עם הרגליים מושרות וחיבור חבל לפולי נמוך.
- אחוז את החבל בשתי ידיים ושבו ישר עם קיפול קל בברכיים.
- משוכו את החבל לעבר המותן, תוך דחיפת המרפקים אחורה וסיבוב הכתפיים יחד.
- האריכו בהבטחה את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי, בשמירה על מתיחה בכבל.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים34%
גב33%
טרפזים33%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים?
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים מתאים למתחילים?
שורה ישיבה על הרצפה עם חבל כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
