מתיחה צדדית עמידה
עצות מומחים
השמרו על מתיחת הליבה ואל תכווינו קדימה או אחורה. התנועה צריכה להגיע מצד הגב שלכם כדי למתוח בצורה אפקטיבית את השרירים הצידיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את אחת הידיים מעל לראש ולאחר מכן הטו לצד הנגדי של היד המורם, יוצרים מתיחה לאורך צד הגב שלכם.
- החזירו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני.
עקוב אחר מתיחה צדדית עמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה צדדית עמידה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחה צדדית עמידה?
מתיחה צדדית עמידה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחה צדדית עמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחה צדדית עמידה מתאים למתחילים?
כן, מתיחה צדדית עמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
