שורה בסקוואט עם חבל קייבל
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגוף במהלך השטח כדי למקסם את העיסוק של שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- צרף חבל לפולי הנמוך של מכונת כבלים.
- עמוד מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התיישב למטה ואחוז את החבל בשתי ידיים.
- עמוד על ידי הארכת הירך והברכיים.
- משוך את החבל לעבר הבטן, דחיקת כתפייך יחד.
- הארך את הזרועות וחזור למיקום הכיסא.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שורה בסקוואט עם חבל קייבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בסקוואט עם חבל קייבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, כתפיים, גב, ירך קדמית, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז20%
כתפיים20%
גב20%
ירך קדמית20%
טרפזים10%
משני
בייספס5%
אמות3%
תאומים2%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה בסקוואט עם חבל קייבל?
שורה בסקוואט עם חבל קייבל מתמקד בעיקר ב-עכוז, כתפיים, גב, ירך קדמית, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה בסקוואט עם חבל קייבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה בסקוואט עם חבל קייבל מתאים למתחילים?
שורה בסקוואט עם חבל קייבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
