מגע באצבעות הרגל מקדימה
עצות מומחים
שמור על הברכיים מעט כפופות כדי למנוע מתיחה יתר על השוקיים והגב התחתון.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התקדם באיטיות במותן, נגע בידיים אל הרגליים שלך.
- החזק את התנוחה כאשר תרגיש מתיחה נוחה בשוקיים ובגב התחתון.
- החזק למשך 15-30 שניות לפני שתחזור באיטיות למיקומה ההתחלתי.
עקוב אחר מגע באצבעות הרגל מקדימה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגע באצבעות הרגל מקדימה מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב20%
עכוז20%
בטן20%
משני
כתפיים10%
תאומים10%
ירך אחורית10%
חזה10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגע באצבעות הרגל מקדימה?
מגע באצבעות הרגל מקדימה מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, תאומים, ירך אחורית, חזה. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגע באצבעות הרגל מקדימה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגע באצבעות הרגל מקדימה מתאים למתחילים?
כן, מגע באצבעות הרגל מקדימה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
