שכיבות שמיכה בתנוחת ילד

עצות מומחים

שלטו בתנועה הירידה וההרמה כדי להגביר את הפעילות של השרירים ולשפר את החוזקה באזורים המטרידים.

התחילו בעמידת ילד עם הברכיים רחבות, האצבעות נוגעות זו בזו, והידיים מושרות מולכם.
החלפו אל מיקום הפשיטה, הורידו את החזה לעבר הרצפה.
הרימו את עצמכם חזרה וחזרו לעמידת הילד.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.