מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מול מכונת כבלים עם הפולי מוגדר מעל גובה הראש.
2. תפסו את המוט באחיזה רחבה מעל הידיים.
3. התיזו אחורה מעט, הפעילו את הליבה והשרירים הצידיים.
4. משיכת המוט לרמת החזה, דחפו את חרסי הכתפיים יחד.
5. החזירו באט את המוט למצב ההתחלה בשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח