מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
עצות מומחים
התמקדו במשיכת המוט למטה עם השרירים הצידיים והפחיתו את השתתפותם של הכפופים על ידי שמירה על זווית פתיחה קטנה של המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת כבלים עם הפולי מוגדר מעל גובה הראש.
- תפסו את המוט באחיזה רחבה מעל הידיים.
- התיזו אחורה מעט, הפעילו את הליבה והשרירים הצידיים.
- משיכת המוט לרמת החזה, דחפו את חרסי הכתפיים יחד.
- החזירו באט את המוט למצב ההתחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה?
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה מתאים למתחילים?
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
