מתיחת העולם הגדולה
עצות מומחים
הזיזו לכל מיקום בחלקות והחזיקו מספר שניות כדי להעמיק את המתיחה בכל קבוצת השרירים.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום דחיפות.
- צעדו עם הרגל הימנית קדימה לצד חוץ של היד הימנית, נכנסו למיקום כפופה נמוכה.
- הרימו את היד הימנית לכיוון השמיים, סובבו את הגזע שלכם תוך שהיד השמאלית נשארת על הרצפה.
- החזירו את היד הימנית לרצפה וצעדו אחורה למיקום דחיפות.
- חזרו על התנועה בצד השמאלי.
עקוב אחר מתיחת העולם הגדולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת העולם הגדולה מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, בטן, ירך קדמית, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב15%
עכוז15%
בטן15%
ירך קדמית15%
משני
תאומים10%
ירך אחורית10%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת העולם הגדולה?
מתיחת העולם הגדולה מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, בטן, ירך קדמית. שרירים משניים המעורבים כוללים את תאומים, ירך אחורית, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת העולם הגדולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת העולם הגדולה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת העולם הגדולה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
