מתח רגל ישרה עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על קיפול קל בברכיים והשאר את הקטלבל קרוב לגוף כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים, אוחז בקטלבל מול הירכיים בשתי הידיים.
- עם קיפול קל בברכיים, התקפו במפרקים והורידו את הקטלבל לעבר הקרקע.
- שמרו על גב ישר והסתכלו קדימה בזמן הירידה.
- הפכו את התנועה על ידי הארכת הירך והחזרה למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח רגל ישרה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח רגל ישרה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
עכוז40%
משני
ירך אחורית10%
תאומים10%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח רגל ישרה עם קטלבל?
מתח רגל ישרה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח רגל ישרה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח רגל ישרה עם קטלבל מתאים למתחילים?
מתח רגל ישרה עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
