צעידה אחורה עם תנועת שחייה

עצות מומחים

שמור על התיאום בין תנועות הידיים והרגליים כדי לחקות תנועת שחייה, וודא שיש נעילות ושליטה כדי להפעיל את השרירים המטרה באופן אפקטיבי.

עמדו עם הרגליים יחד וידיים ליד הצדדים.
הזזו רגל אחת אחורה בו זמנית ובו זמנית נטו את היד הנגדית קדימה, כאילו אתם מבצעים תנועת שחייה חופשית.
החליפו במהירות לצד השני, מחליפים בין ידיים ורגליים באופן מהיר ובשליטה.
המשיכו לבצע את התרגיל למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.