מתיחת חתול
עצות מומחים
התמקד בטווח התנועה המלא, לקשור את הגב כלהלן ולהקשות את הגב.
שלבי ביצוע
- התחילו על כפות הידיים והברכיים עם המרפקים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- הכנסו נשימה, קשרו את הגב על ידי דחיפת הבטן לקרקע והרמת הראש והזנב.
- הוציאו נשימה, עגלו את הגב לעבר התקרה, מכפיף את הצוואר לחזה וממשו את הטבור לגבך.
- המשיכו להחליף בין התנועות בתנועה חלקה ומתמדת.
עקוב אחר מתיחת חתול ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חתול מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חתול?
מתיחת חתול מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חתול?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חתול מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חתול מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
