מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני
עצות מומחים
השמר על חזה מורם ואל תתרפק אחורה יותר מדי כדי לוודא שהשרירים הצידיים עושים את העבודה במקום הבפיצים שלך.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת הלט פול דאון וכוונו את כרית הברך כך שתתאים באופן צמוד לרגלייך.
- אחזו במוט באחיזה רחבה, הידיים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- התכוונו אחורה מעט ומשוכו את המוט לחזה.
- דחפו את חרמות הכתפיים יחד בתחתית התנועה.
- האריכו באיטיות את הידיים חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני?
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני מתאים למתחילים?
מתח כבלים לשרירי הגב בישיבה במכשיר חיצוני מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
