מתח עם משקולת
עצות מומחים
לשמור על ליבה מעורבת ולהימנע מנדודים כדי לשמור על צורה נכונה ולפגוע בשרירים הנדרשים.
שלבי ביצוע
- קשרו את המשקל הרצוי לחגורת הדיפ וקשרו אותה סביב המותניים שלכם.
- אחזו במוט המיוחד עם כפות הידיים מולכם, ברוחב הכתפיים.
- תלוו בזרועות מושלמות.
- משיכת עצמכם למעלה על ידי כיפוף המרפקים וכיווץ שרירי הכתפיים יחד עד שהסנטר שלכם מעל המוט.
- הורידו את עצמכם בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט ובצורה מבוקרת.
- חזרו על הצעדים במספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר מתח עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
משוקלל
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם משקולת?
מתח עם משקולת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם משקולת מתאים למתחילים?
מתח עם משקולת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
