שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
לשמור על עמוד חול במהלך התרגול ולמשוך את המשקולות לעבר הירך כדי להפעיל באופן מלא את השרירים הצידיים.
שלבי ביצוע
- הגדר את הספסל לזווית של 30-45 מעלות והשכב (פנים למטה).
- החזק משקולת בכל יד עם פלמיתן פנימית.
- למשוך את המשקולות לעבר הירך, לקרום את המרפקים.
- לדחות את סוגלי הכתפיים יחד בחלק העליון של התנועה.
- להוריד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- לחזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות5%
חזה5%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים?
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
