שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם המרפקים במקום עם הידיים כדי לפגוע בשרירי הגב הצידיים בצורה טובה יותר.
שלבי ביצוע
- התאימו את מכונת המנוף לגובה ולמשקל המתאימים.
- עמדו מול המכונה ואחזו בידיות באחיזה הפוכה.
- שמרו על חזה גבוה ועל חשיבה מורכבת.
- משיכו את הידיות לעבר הבטן העליונה, דחפו את המרפקים אחורה.
- דחפו את כתפיים הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
- שחררו באט את הידיות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)?
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) מתאים למתחילים?
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
