משיכת כבלים אחורית למטה
עצות מומחים
ודאו שאתם מאריכים באופן מלא את השרירים הצידיים שלכם בחלק העליון של התנועה ודוחקים אותם בעת משיכה למטה כדי להשגת מעורבות מקסימלית.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט רחב לפולי גבוה ואחזו בו באחיזה רחבה.
- ישבו וקבעו את הברכיים מתחת למשעול.
- התעקשו אחורה מעט ומשיכו את המוט לעבר החזה העליון שלכם.
- השהו ודחקו את כתפייכם יחד.
- החזירו למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת כבלים אחורית למטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבלים אחורית למטה מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
משני
בייספס15%
אמות15%
חזה15%
כתפיים15%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת כבלים אחורית למטה?
משיכת כבלים אחורית למטה מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת כבלים אחורית למטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת כבלים אחורית למטה מתאים למתחילים?
משיכת כבלים אחורית למטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
