בעיטה לצד עם ברך כפופה
עצות מומחים
שמור על תנועה בקרתית במהלך התרגול כדי לשמור על מתח על השרירים העובדים ולשפר את היציבות.
שלבי ביצוע
- התחל בכפות הידיים ובברכיים על הרצפה עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- הכה רגל אחת והחלק אחורה, דחיקה את הירכיים שלך.
- הבא את הברך חזרה למיקום ההתחלתי, ואז הארך את אותה הרגל לצידה.
- חזור למיקום ההתחלתי וחזור על כמות החזרות הרצויה לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר בעיטה לצד עם ברך כפופה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה לצד עם ברך כפופה מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
עכוז30%
משני
ירך אחורית20%
ירך קדמית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה לצד עם ברך כפופה?
בעיטה לצד עם ברך כפופה מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית, ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה לצד עם ברך כפופה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה לצד עם ברך כפופה מתאים למתחילים?
כן, בעיטה לצד עם ברך כפופה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
