מתח באחיזה הפוכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחזו במוט פול-אפ עם אחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
2. תלוו עם זרועות מושלגות ורגליים מצולבות מאחור.
3. משיכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל המוט, מתמקדים בשימוש בלטים שלכם.
4. הורידו את עצמכם בחזרה למיקום התליה המלאה בשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

כתפיים20%

טרפזים10%

משני

בייספס10%

אמות5%

חזה5%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח