היפראקסטנסיה עם משקולת
עצות מומחים
התמקד בתנועה בשליטה והימנע מהארכת גבך בחלק העליון כדי להגן על הגב התחתון שלך.
שלבי ביצוע
- התכוון על בטן הפנים על מנת לסמוך את הקרסולים שלך.
- החזק משקל או משקל דמבל קרוב לחזה שלך.
- התעקש במותן כדי להוריד את גופך העליון לעבר הרצפה.
- הרם את הגוף שלך על ידי חיזוק הגב התחתון והירכיים עד שהגוף שלך מקביל לרצפה.
- הורד באט למקום ההתחלה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנסיה עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנסיה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
עכוז40%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
משוקלל
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל היפראקסטנסיה עם משקולת?
היפראקסטנסיה עם משקולת מתמקד בעיקר ב-גב, עכוז. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך אחורית. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור היפראקסטנסיה עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם היפראקסטנסיה עם משקולת מתאים למתחילים?
היפראקסטנסיה עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
