תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי
עצות מומחים
השתמשו בגוף כולו במהלך הזריקה, ולא רק בזרועות, כדי לעורר קבוצות שריר נוספות ולהגביר את שריפת הקלוריות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, והחזיקו את הכדור הרפואי בגובה החזה.
- בקשו משותף לזרוק לכם את הכדור או לזרוק אותו לקיר חזק.
- תפסו את הכדור ומיד התעמקו בסקווט קל.
- האריכו בכוח את הרגליים והידיים, זרקו את הכדור מעלה כמה שאפשר.
- חזרו על התנועה למספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כדור כוח. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
כתפיים30%
משני
חזה20%
בטן10%
טרייספס10%
ציוד
כדור כוח
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי?
תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כדור כוח.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי מתאים למתחילים?
כן, תפיסה וזריקה מעל הראש עם כדור רפואי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
