משיכת סומו עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים רחבות מרוחב הכתפיים, האצבעות מפונות החוצה, ומשקולת על הרצפה בין הרגליים שלכם.
2. כפפו ותפסו את המשקולת בידיים.
3. שמרו על חזה מורם וגב ישר במהלך ההתנעה, דחפו דרך העקבים כדי לקום, מושכים את המשקולת דרך הרגליים שלכם.
4. דחפו את השוקיים שלכם בחלק העליון של התנועה.
5. חזרו למיקום ההתחלתי בשיטה שליטה וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב33%

עכוז33%

משני

ירך קדמית17%

ירך אחורית17%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח