שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית
עצות מומחים
השמרי על גב ישר והפעילי את הליבה כדי להגן על השדרה במהלך השטחה.
שלבי ביצוע
- תציבי את הברבל בצמיג הארץ וחברי ידית V.
- עמדי מעל הבר והתעקי במפרקים, שומרת על גב ישר.
- תפסי את ידית V בשתי הידיים.
- משוך את הבר לעבר הבטן, דוחקת את כתפיים לצדדים.
- הורידי בר למקום ההתחלתי באטימות.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-לנדמיין. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים30%
משני
בייספס5%
אמות5%
ציוד
לנדמיין
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית?
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם לנדמיין.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית מתאים למתחילים?
שורה עם מוט וי בהתכנסות קדמית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
