סופרמן מתחלף
עצות מומחים
השתמשו בגביים ושמרו על צוואר נייטרלי כדי למנוע מתיחה בגב התחתון.
שלבי ביצוע
- השכבו מול הקרקע עם הידיים מושרות מלפניכם.
- הרימו את היד הימנית והרגל השמאלית בו זמנית, שמרו על צוואר וראש נייטרליים.
- הורידו אותם לקרקע ואז הרימו את היד השמאלית והרגל הימנית.
- החליפו בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
גב50%
עכוז30%
משני
ירך אחורית20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
