מתח ברוחב ידיים אחורי
עצות מומחים
הובילו עם החזה שלכם ומשוכו את סכפת הכתפיים למטה ואחורה כדי לעורר באופן מלא את השרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- אחזו במוט המתיחות באחיזה רחבה, הידיים פונות מכם.
- תלויים על המוט עם זרועות מושלגות לחלוטין.
- משוכו את עצמכם למעלה עד שהחזה שלכם כמעט נוגע במוט, שמרו על גוף ישר.
- השהו בחלקו העליון, ואז הורידו את עצמכם למעמד ההתחלה באופן איטי.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח ברוחב ידיים אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח ברוחב ידיים אחורי מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב30%
משני
בייספס20%
חזה20%
כתפיים15%
טרפזים10%
אמות5%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח ברוחב ידיים אחורי?
מתח ברוחב ידיים אחורי מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, חזה, כתפיים, טרפזים, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח ברוחב ידיים אחורי?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח ברוחב ידיים אחורי מתאים למתחילים?
מתח ברוחב ידיים אחורי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
