סופרמן עם פיתול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הפנים על הרצפה עם הזרועות מושרות מלפניכם.
2. הרימו בו זמן אחד את הזרועות, החזה והרגליים מהרצפה.
3. במהלך ההרמה, סובבו לצד אחד, מביאים את הזרוע הנגדית לרגל המובילה.
4. חזרו למרכז והורידו את גוף החזרה למיקום ההתחלתי.
5. בהרמה הבאה, סובבו לצד השני.
6. סובבו לצדים בכל חזרה.
7. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב34%

עכוז33%

בטן23%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח