שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים
עצות מומחים
שמרו על חזה גבוה וכתפיים אחורה כדי להשתמש באופן מלא בשרירי הגב ולמנוע עיגול של הגב.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת שורה כבלים עם הרגליים שלכם מתוחות.
- אחזו בחבל בשתי הידיים ושמרו על הידיים המורחבות.
- משיכת החבל לעבר המותן, חוצו את הידיים בזמן השטחה.
- דחקו את סגולות הכתף שלכם יחד בסוף התנועה.
- החזירו למיקום ההתחלתי באיטיות עם הידיים המורחבות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב25%
כתפיים25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים?
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים מתאים למתחילים?
שורה ישיבה עם חבל חצייה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
