מתח עזר
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא, עובר כל הדרך למטה למתיחה מלאה וכל הדרך למעלה עד שהסנטר שלך מעל הבר.
שלבי ביצוע
- כוונו את המשקל על מכונת השקיפות כדי לעזור בפול-אפ.
- אחוז במוט הפול-אפ באחיזה רחבת כתף, עם תוחלת תחתונה.
- צעדו על הפלטפורמה לעזרה או התישו על הכרית.
- בצעו פול-אפ על ידי משיכת הגוף שלכם עד שהסנטר שלכם מעל הבר.
- הורידו את עצמכם בשליטה וחזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עזר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עזר מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
כתפיים30%
טרפזים10%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עזר?
מתח עזר מתמקד בעיקר ב-גב, כתפיים, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עזר?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עזר מתאים למתחילים?
מתח עזר מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
