מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות
עצות מומחים
הפעילו את השרירים הצידיים שלכם על ידי משיכת המרפקים למטה ואחוזה מתנהגת כדי לשמור על צורה מדויקת.
שלבי ביצוע
- צרו חגורת משקולות או החזיקו משקולת בין הרגליים להתנגדות נוספת.
- אחזו במשקולות המקבילים של מסגרת הטיפולים באחיזה נייטרלית (פטיש).
- משכו את הגוף שלכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל המוטות, והתמקדו בשימוש בשרירי הגב שלכם.
- הורידו את עצמכם בשליטה למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב40%
משני
בייספס20%
אמות10%
כתפיים10%
חזה10%
טרפזים10%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות?
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזת פטיש במתקן טבילה עם משקולות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
