מתיחת חתול ופרה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על כפות הידיים ובברכיים במיקום שוליים, עם המרפקים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. תישאו נשימה בזמן שאתם מעקפים את העמוד השדרה למטה, מרימים את הראש והזנב למעלה לעבר התקרה (מיקום הפרה).
3. תישאו נשימה בזמן שאתם מעגלים את העמוד השדרה למעלה לעבר התקרה, מכסים את הסנוף לחזה ומושכים את הטבור לעמוד השדרה (מיקום החתול).
4. המשיכו להחליף בין מיקומי הפרה והחתול למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

בטן50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות