שורה של כיפוף ברך בטבעות
עצות מומחים
לסנכרן את הכניסה של הברך עם תנועת השורים כדי לבצע אימון של כל הגוף בהתיאום.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום של לוחם מושעה עם הרגליים בטבעות והידיים על הקרקע.
- בצעו שור על ידי משיכת הברכיים לעבר החזה בשמירה על גב ישר.
- האריכו את הרגליים חזרה למיקום הלוחם בשמירה על שליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה של כיפוף ברך בטבעות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה של כיפוף ברך בטבעות מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-תלייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
תלייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה של כיפוף ברך בטבעות?
שורה של כיפוף ברך בטבעות מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם תלייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה של כיפוף ברך בטבעות?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה של כיפוף ברך בטבעות מתאים למתחילים?
שורה של כיפוף ברך בטבעות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
