משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת מרמה עם מוט בגימור הפוך מחובר.
2. אחזו במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. הטו אחורה מעט ומשיכו את המוט לחזה העליון שלכם.
4. דחפו את כתפייכם יחד בתחתית התנועה.
5. החזירו את המוט למיקום ההתחלתי בשליטה.
6. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב60%

משני

בייספס20%

אמות5%

כתפיים10%

טרפזים5%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח