משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
עצות מומחים
התמקדו במשיכת המוט למטה עם הלטים שלכם במקום בידיים כדי למקסם את ההשתתפות של הלטים.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת מרמה עם מוט בגימור הפוך מחובר.
- אחזו במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הטו אחורה מעט ומשיכו את המוט לחזה העליון שלכם.
- דחפו את כתפייכם יחד בתחתית התנועה.
- החזירו את המוט למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב60%
משני
בייספס20%
אמות5%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף?
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף מתאים למתחילים?
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
