שורה רחבה יושבת בשיפוע שלילי בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קחו מוט רחב וחברו אותו לכבל הנמוך של מכונת כבלים ושבו מול המכונה.
2. תומכים ברגליים באופן יציב על הרצפה ומקפים את הברכיים מעט.
3. התעקלו קדימה במותן כדי לאחוז במוט באחיזה חובה, ידיים רחב יותר מרוחב הכתפיים.
4. שבו אחורה עם זרועות מושלם מורחב, שמרו על גב ישר.
5. משיכת המוט לעבר המותן תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.
6. כיווץ סכמות הכתפיים בסוף התנועה.
7. האריכו באט את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי.
8. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי.