כלב למטה עם כריעת ברך לאף
עצות מומחים
השתמש בשרירי הגרון שלך במהלך כדי לעזור להביא את הברך שלך קרוב יותר לאף שלך ולשמור על יציבות.
שלבי ביצוע
- התחילו במקום עם הכלב מול המטה, עם הידיים שלך ברוחב הכתף והרגליים ברוחב הירך.
- נשימה פנימה והרמת הרגל הימנית שלך למעלה לשמיים, שומר על הירכיים שלך ריבוי.
- נשימה חוצה ומשוך את הברך הימנית שלך לעבר האף שלך, מעגל את הגב ומכניס את הסנור שלך.
- נשימה פנימה והארכת הרגל הימנית שלך למעלה לשמיים.
- חזרה על התנועה למספר חזרות לפני שתחליף לרגל השמאלית.
עקוב אחר כלב למטה עם כריעת ברך לאף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כלב למטה עם כריעת ברך לאף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, טרייספס, כתפיים, גב, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית12%
ירך אחורית12%
תאומים12%
עכוז12%
טרייספס12%
כתפיים12%
גב12%
בטן16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כלב למטה עם כריעת ברך לאף?
כלב למטה עם כריעת ברך לאף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, טרייספס, כתפיים, גב, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כלב למטה עם כריעת ברך לאף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כלב למטה עם כריעת ברך לאף מתאים למתחילים?
כן, כלב למטה עם כריעת ברך לאף מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
