דחיפת כבלים למטה לשרירי הגב הצידיים עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשרו חבל למכונת כבלים גבוהה.
2. אחזו בחבל בשתי הידיים וצאו אחורה כדי ליצור מתיחה.
3. הטוו אחורה מעט, שמרו על גב ישר וחזה מורם.
4. דחפו את החבל למטה לעבר הברכיים שלכם, שמרו על מרפקים ישרים.
5. השהו בחלק התחתון, ואז החזירו למקום ההתחלה באופן איטי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

טרפזים20%

חזה20%

כתפיים10%

טרייספס10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח