שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)
עצות מומחים
התמקד בלדחות את סרעפי הכתף יחד כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הגב.
שלבי ביצוע
- שבת על מכונת השקיפות עם ברכיים מעט כפופות.
- אחוז בידיים בידיות עם תפיסה פנומנית.
- משוך את הידיים לעבר הגוף שלך תוך שמירה על גב ישר.
- החזרה למיקום ההתחלתי באט במתח.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
גב30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)?
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, גב, טרפזים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) מתאים למתחילים?
שורה ישיבה עם לחץ כף יד פרונטלי (דיסק) מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
