הארכת כתף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. אחזו את הידיים מאחורי הגב.
3. ישרו את הידיים והרימו אותן בעדינות מעלה, תוך הרגשת המתיחה בכתפיים ובחזה.
4. החזירו את המתיחה למשך 20-30 שניות.
5. שחררו והרגיעו את הידיים.

פרטים

ראשי

גב25%

חזה25%

כתפיים25%

טרייספס25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות