שורה כפופה נגד קיר עם דמבל
עצות מומחים
שמור על עמוד השדרה שלך במערכת נייטרלית והימנע משימוש בתנועת תנודה כדי להרים את המשקולת. הקיר יסייע לסטבל את הגוף שלך, מאפשר תנועה בקרתית יותר והשתתפות שרירים טובה יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים והגב שטוח נגד קיר.
- כיפו את הברכיים מעט והתקיפו קדימה במחזור הירך במשך שמירה על מגע עם הקיר.
- החזק כול כפות הידיים בכל יד עם הכפות פונות זו אל זו.
- משוך את המשקולות לעבר המותן, דחק את עצמך עם כתפייך יחד.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלה לאט ובצורה שליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה כפופה נגד קיר עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה כפופה נגד קיר עם דמבל?
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה כפופה נגד קיר עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה כפופה נגד קיר עם דמבל מתאים למתחילים?
שורה כפופה נגד קיר עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
