שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגוף והתמקד במשיכה עם שרירי הגב שלך במקום בידך.
שלבי ביצוע
- התמקם במכונת מרמק ובחר את המשקל המתאים.
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
- אחז בידית באחיזה הפוכה (כף פנים למעלה).
- משוך את הידית לעבר החזה התחתון שלך, שומר על המרפק קרוב לגוף שלך.
- שחרר את הידית לאט לתנוחת ההתחלה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב100%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר?
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר מתמקד בעיקר ב-גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר מתאים למתחילים?
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
