שורה עם אחיזה הפוכה בהתכופפות עם חבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מכונת הכבלים עם הרגליים מרווחות ברוחב הכתפיים שלך.
2. כבור קצת את הברכיים והתקלח בירך כדי להתעקש קדימה, שומר על גב ישר.
3. אחוז את ידית הכבל באחיזה הפוכה (כפות ידיים פונות למעלה).
4. משוך את הידית לעבר המותניים שלך, שומר על המרפקים קרובים לגוף.
5. דחוף את כתפייך יחד בחלק העליון של התנועה.
6. הארכת זרועות באיטיות כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
7. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח