מתח בסיוע
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם השרירים הצידיים והימנעו משימוש בתנודה כדי לקבל את המרב מהתרגיל.
שלבי ביצוע
- כרעו על כרית העזרה ותאחזו במוט המשיכה באחיזה רחבה.
- משוכו את הגוף כדי שהמרפקים יהיו בזווית של 90 מעלות או שהסנטר יהיה מעל המוט.
- הורידו את עצמכם בשקט למצב התחלתי.
עקוב אחר מתח בסיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח בסיוע מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב50%
משני
בייספס20%
אמות10%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתח בסיוע?
מתח בסיוע מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתח בסיוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתח בסיוע מתאים למתחילים?
מתח בסיוע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
